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它是比弯腰还伤腰的动作
很多人都知道,弯腰搬重物或者弯腰前倾的久坐容易导致腰椎间盘突出问题。但你可能不知道,有一个动作比单纯弯腰更容易诱发腰突,那就是“弯腰加旋转”(屈曲+旋转)的动作。这是为什么,又该如何避免?
椎间盘的奥秘
首先,我们需要了解椎间盘的结构。椎间盘是连接两个椎体的软性结构,由髓核和纤维环组成。髓核类似酸奶的质地,而纤维环则像多层纤维网包裹着髓核。
这种结构使得椎间盘能够在脊柱运动中起到支撑、缓冲和缓解压力的作用。然而,椎间盘的后外侧部分较为薄弱,是容易发生突出的地方。
弯腰加旋转的危害
生物力学研究表明,腰椎在弯曲状态下受力较大,而“弯腰加旋转”的动作更是将受力推向了极致。想象一下拧毛巾的场景,为了将水拧干,我们需要极度旋转毛巾,并在旋转的同时施加压力。
同样地在腰椎上,“弯腰加旋转”的动作也会使椎间盘承受巨大的压力负荷,尤其是腰4、5节段的椎间盘,它们位于腰椎前凸的顶点,更容易受损。
生活中的类似危险场景
1.捡东西:许多人习惯弯腰去捡地上的东西,特别是当东西离身体较远时,会不自觉地加上旋转的动作。这种动作反复进行,会大大增加腰椎间盘突出的风险。
2.拖地:拖地时,我们常常需要弯腰并转动身体(左右摆动地)去清洁不同方向的区域,这也是一个典型的“弯腰加旋转”动作。
3.上车:我们会先把一条腿进到驾驶室,然后弯着腰把屁股一坐,坐好了再一扭身,这也是一个标准的“屈曲+旋转”腰椎的动作。
4.洗头:洗头时弯腰低头,此时如果要去挤洗发水或者被别人叫你一声,你会做抬头和扭身动作,也会形成“弯腰加旋转”的动作。
向运动员学习预防之道
为了避免这些危险动作对腰椎造成的伤害,我们可以向举重运动员学习。当生活中需要做上述几种需要弯腰、俯身这类动作或搬重物时,我们要保持腰背部的挺直,通过屈膝屈髋降低身体,从而减少对腰椎的压力。
我们在日常生活中也可以借鉴这种方法,比如在捡东西时,先将身体重心下沉,屈膝屈髋,让上肢的力量自然分散,减少对腰椎的冲击。
此外,加强腰背肌和核心肌群的锻炼也是预防腰椎间盘突出的重要手段。通过平板支撑、臀桥、小燕飞等动作,可以增强肌肉的力量和稳定性,为脊柱提供更好的支撑和保护。
别让腰椎“拧毛巾”,正确姿势来预防。
守护健康勤锻炼,腰身挺拔享健康!
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