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新的一年，很多人暗下决心：“今年一定要管住嘴、迈开腿。”然而，科学的体重管理远比“少吃多动”复杂。下面，笔者为您提供一份新年体重管理指南，助您实现健康目标。理性设定减重目标判断是否需要减重，不应仅凭主观感觉，体质量指数（BMI）可作为初步评估工具。对于成年人来说，BMI为18.5~23.9属于正常，24~27.9为超重，≥28为肥胖。BMI并非判断是否肥胖的“金标准”。肌肉发达者可能BMI超标但体脂率正常，而“正常体重肥胖”（体重正常但体脂率过高）同样存在健康风险。因此，若男性腰围≥90厘米，女
发布时间：2026-03-05
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每天一把药，是许多慢性病缠身老年人生活的真实写照。截至2024年末，我国60岁及以上老年人口已达3.1亿，其中患有慢性病的老年人超过1.9亿。《老年人多重用药评估与管理中国专家共识（2024）》明确指出，我国老年患者多重用药率高达70.8%。当五六种甚至更多药物在多病共患的身体里“相遇”，它们可能已不再是治疗的盟友，反而会悄然引发“化学风暴”。药物相互对抗、肝肾默默承压、跌倒风险骤升，甚至记忆的雾霭也很可能由此弥漫开来。警惕多重用药隐秘风险多重用药的隐患首先源于药物在体内的复杂相互作用，这种相互
发布时间：2026-03-04
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近日，清华大学北京清华长庚医院神经外科联合急诊科、麻醉科、手术室、重症监护室（ICU）等多学科团队，成功急诊救治一名因脑出血导致昏迷的30岁青年患者。经治疗患者神志清醒，肢体活动、言语及各项功能恢复良好，顺利康复出院。患者从事互联网工作，经常连续熬夜加班。此前，他已出现头晕头痛、四肢无力、走路不稳等，居家休息，不料突然昏迷，被邻居送至清华大学北京清华长庚医院急诊科。到院时，患者已陷入昏迷，无法言语，呼吸急促，躁动不安并伴有大量呕吐。急诊科团队立即启动绿色通道，紧急完成头颅CT及脑血管检查，结果提
发布时间：2026-03-05
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藏着多少“冤枉气”？李哲功能训练® 中心你的肚皮下01 你是不是在“暴食空气”？1谁在偷吞空气？我们将“吞气症”这个听起来有些专业的术语，替换为一个更形象的说法——“空气过载”。这能帮助我们更好地理解问题的本质。我们吞下的空气中含有氮气，它无法被血液吸收，只能通过打嗝或排气排出。如果这些气排不出来，就会在消化道里乱窜，直到你感到上腹部胀痛。那么，“空气过载”有哪些典型症状呢？ 那种无法控制、响亮有力的“夺命连环嗝”，发作时一分钟能有十几次。 这种腹胀通常在早上最轻，随着一天内不断的吞咽动作（说话
发布时间：2026-03-04
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提到“避孕”，很多女生要么一知半解，要么心存恐惧：吃药会发胖、上环伤身体、戴套影响体验……这些误区不仅让避孕效果大打折扣，还可能带来意外怀孕、妇科炎症、内分泌紊乱等麻烦。事实上，没有绝对最好的避孕方式，只有最适合你的那一种。今天就把最常用的三种避孕方式扒得明明白白，看完再也不踩坑。首先，我们要搞懂避孕的原理是什么？避孕的本质就三点：第一，阻止精子和卵子相遇；第二，抑制排卵；第三，不让受精卵在子宫着床。只要满足其中一条，就能有效避孕。不同避孕方式原理不同，优缺点也差别很大。接下来，我们对避孕套、短
发布时间：2026-03-05
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减肥的人，一听碳水，总觉得是洪水猛兽。不不不，碳水也分好坏，吃对了并不容易让人发胖。一起来涨知识！碳水化合物简称“碳水”，是人体三大产能营养素之一。很多控制体重的人将其视为“大敌”，认为它是“长胖元凶”“血糖杀手”。但其实，碳水化合物其实分“好”与“坏”。一、吃对碳水有助于减重研究发现，低碳水饮食有助于体重管理，但关键在于碳水的“质”而非“量”——好碳水——减重帮手好碳水主要来源于加工程度低、营养保留完整的天然植物性食物，具备低升糖指数（GI）、高膳食纤维、高营养密度的特点。其消化吸收速度较慢，
发布时间：2026-03-04
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大家都听过“千金难买老来瘦”这句话，觉得年纪大了瘦点是好事。这个老观念得改改了。有一种藏在“瘦”背后的健康风险，会悄悄偷走老年人的肌肉，它就是肌少症。真正的健康晚年，需要的不是“干瘦”，而是拥有强壮的肌肉。肌肉是身体的“动力系统”，少了它，人们可能出现走路不稳、易跌倒、生活难自理等情况。好消息是，肌肉流失是可防、可治的。管理肌少症，就是在提高老年人的生活质量，保护他们的生命安全。哪些人容易被肌少症盯上高龄肌少症的患病率与年龄呈正相关。年龄越大，患肌少症的风险越高。太瘦（低体质量指数）体重过轻、看
发布时间：2026-03-05
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“哎哟！你离我远点！”小薇一巴掌推开想凑过来亲她的男友大鹏，捂着被扎红的脸颊，眉毛拧成了疙瘩。她寻思这男人昨天才刮的胡子，怎么一夜之间又冒出了青黑色的一片，扎得她脸颊生疼。 大鹏反而有点得意，摸了摸自己的下巴：“这说明咱雄性激素旺盛，有男人味！”在他心里，胡子茂密几乎和“那方面能力强”划上了等号，是值得骄傲的生理特征。男人们脸上的这点事儿，说小是个人审美，说大其实还真关乎健康。今天，我们就从科学的角度，好好聊聊关于男人胡子的那些。 你有没有发现，有些男生大学时胡子就密密麻麻，有些人工作好几年
发布时间：2026-03-04
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便秘儿童会出现排便困难，排便姿势不正确会进一步加重排便困难。正确的排便姿势有助于大便的排出，预防便秘。较大的孩子如果已经在使用马桶，大便时坐马桶的姿势需要注意以下两点：1、膝盖要高于臀部，如果马桶比较高，可以在脚下放置一个小凳子或脚垫将脚部垫高，从而使膝盖高于臀部；2、肘部支撑在膝盖上。正确的排便姿势有助于放松骨盆底并降低肛门压力，从而有助于排出粪便。摘自2023 UpToDate, Inc. All rights reserved在孩子的脚下放置一个凳子，以确保膝盖高于臀部。这个姿势有助于放松
发布时间：2026-03-04
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春季，万物复苏，本应是充满活力的季节，但许多人却面临“春困”或失眠的困扰。为什么春季睡眠容易出现问题？又该如何科学调整？本文为你一一解答。一、春季睡眠问题的成因01生物钟紊乱春季白昼变长，光照时间增加，人体褪黑素分泌节律发生变化。褪黑素是调节睡眠的重要激素，其分泌减少可能导致入睡困难、早醒等问题。同时，昼夜温差较大，人体需适应温度变化，也可能影响生物钟的稳定。过敏因素春季花粉、尘螨等过敏原增多，容易引发鼻塞、打喷嚏、皮肤瘙痒等过敏症状，干扰睡眠质量，导致夜间醒来或睡眠浅。情绪波动中医认为春季肝气
发布时间：2026-03-05
